Exposição à luz natural e menos tempo de tela são aliados da saúde ocular, afirma oftalmopediatra
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O Dia das Crianças é uma ótima oportunidade para celebrar o que a infância tem de melhor: brincar. E, segundo especialistas, além de diversão, o tempo dedicado às brincadeiras ao ar livre é também um investimento na saúde — especialmente na ocular.
De acordo com a Dra. Márcia Ferrari, oftalmopediatra e diretora clínica do H.Olhos, Hospital de Olhos da Vision One, a exposição à luz natural e o afastamento das telas ajudam a prevenir a miopia infantil, problema cada vez mais comum entre crianças e adolescentes.
“A miopia é um distúrbio visual em que a criança enxerga bem de perto, mas tem dificuldade para ver de longe. Isso acontece porque o olho é mais alongado do que o normal ou a córnea é muito curva, o que faz com que a imagem se forme antes da retina”, explica a especialista. “Além da genética, o estilo de vida moderno tem papel central nesse cenário — menos tempo ao ar livre e mais tempo em frente às telas são fatores que colaboram diretamente para o avanço da miopia”, alerta a médica.
Durante períodos como as férias ou feriados prolongados — e especialmente no Dia das Crianças, quando a atenção se volta para o lazer — o uso de telas costuma aumentar. O problema é que o uso excessivo de dispositivos eletrônicos exige um esforço constante da visão de perto, o que pode gerar fadiga ocular e estimular o alongamento do globo ocular, contribuindo para o desenvolvimento da miopia. “Além disso, quando estão focadas em telas, as crianças piscam menos, o que pode causar ressecamento e desconforto nos olhos”, acrescenta Dra. Márcia.
Para a oftalmopediatra, o Dia das Crianças é também um bom motivo para resgatar brincadeiras fora de casa. “A luz solar estimula a produção de dopamina na retina, substância que ajuda a inibir o alongamento ocular — e isso protege contra a miopia”, destaca. Além disso, as atividades externas oferecem estímulos visuais variados: “Brincando fora de casa, as crianças focam objetos em diferentes distâncias, o que é um excelente exercício para os músculos dos olhos.”
A médica recomenda pelo menos de 1 a 2 horas por dia ao ar livre, mesmo em dias nublados. “A luz natural tem um efeito comprovado na prevenção da miopia. Mesmo que o dia esteja fechado, a intensidade da luz do ambiente externo ainda é muito maior do que a de ambientes internos”, explica.
Entre as atividades mais benéficas estão as clássicas brincadeiras de infância — como jogos com bola, esconde-esconde, pega-pega, andar de bicicleta, patins, caminhar ou brincar em parques. “Todas essas atividades envolvem movimento e foco visual dinâmico, estimulando a visão de longe e de perto e promovendo um desenvolvimento ocular mais saudável”, completa Dra. Márcia.
Para equilibrar o tempo de tela, a médica orienta que os pais estabeleçam limites claros — idealmente de 1 a 2 horas por dia — e participem das atividades com os filhos. “É importante que os próprios pais participem das brincadeiras ao ar livre. Isso não apenas fortalece vínculos, como também dá o exemplo. O envolvimento da família é essencial”, reforça.
A especialista também chama atenção para sinais que podem indicar o início da miopia: “Se a criança se aproxima muito da TV, segura o tablet ou livro muito perto do rosto, aperta os olhos para enxergar objetos distantes ou tem dificuldades de leitura na escola, é hora de procurar um oftalmologista.”
Para cuidar da visão dos pequenos, a oftalmopediatra reforça: “Incentive o tempo ao ar livre, limite o uso de telas, garanta boa iluminação nas atividades em casa, proponha pausas regulares com a regra 20-20-20 e ofereça uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas.”
A chamada regra 20-20-20 consiste em: a cada 20 minutos olhando para uma tela ou realizando uma atividade de perto, a criança deve olhar para algo a 20 pés de distância (cerca de 6 metros), por pelo menos 20 segundos. “Essa pausa simples ajuda a relaxar os músculos dos olhos e evita a fadiga ocular”, explica.
Por fim, Dra. Márcia reforça a importância do acompanhamento oftalmológico desde cedo. “O ideal é que o primeiro exame seja feito entre 6 meses e 1 ano de idade, depois anualmente até os 7 ou 8 anos. E, claro, sempre que houver algum sintoma ou queixa visual, é fundamental buscar avaliação profissional. A detecção precoce é essencial, pois hoje há tratamentos capazes de controlar o crescimento ocular e prevenir a miopia alta, finaliza a oftalmopediatra e diretora clínica do H.Olhos, Hospital de Olhos da Vision One.
