Nutricionista orienta como retomar hábitos saudáveis após os excessos das festas e adotar uma alimentação equilibrada e sustentável ao longo do ano
O início do ano é o momento perfeito para reorganizar hábitos alimentares e adotar um estilo de vida mais equilibrado, especialmente após os exageros típicos das festas de final de ano e das férias. Para ajudar nesse processo, trouxemos orientações práticas sobre como desintoxicar o organismo, planejar uma alimentação saudável e manter hábitos sustentáveis ao longo de 2025.
Maira Alves, professora do curso de Nutrição da Una Itumbiara, afirma que o primeiro passo para recuperar a saúde alimentar é investir em hidratação e refeições mais leves e nutritivas. “Comece consumindo bastante água e inclua alimentos frescos, como frutas, vegetais, legumes e proteínas magras. É importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar ou gordurosos, além de reduzir o consumo de álcool”, orienta.
A professora destaca que algumas escolhas alimentares podem potencializar a eliminação de toxinas de forma natural e promovam uma sensação de leveza.
-
Frutas e vegetais: Maçãs, peras, abacaxi, laranja, couve e espinafre são ricos em antioxidantes e fibras.
-
Grãos integrais: Opções como aveia, quinoa e arroz integral ajudam na digestão e na limpeza do organismo.
-
Chás de ervas: Chá verde, gengibre, cavalinha e hibisco também são aliados, sempre acompanhados de um bom consumo de água.
Criando e mantendo hábitos saudáveis
Para manter uma alimentação equilibrada no dia a dia, planejar é fundamental. Dedicar um momento da semana para preparar refeições pode evitar escolhas pouco saudáveis durante a rotina. Cozinhar porções maiores e congelar é uma estratégia prática para economizar tempo e garantir opções nutritivas sempre à mão.
Maira sugere priorizar alimentos simples e acessíveis, como arroz, feijão, ovos e legumes, que oferecem excelente valor nutricional. “É importante também evitar ter em casa alimentos ultracalóricos ou sem valor nutricional, para reduzir tentações”, aconselha. A professora também recomenda incorporar pequenos lanches saudáveis, como frutas, castanhas ou iogurte natural, para manter a saciedade ao longo do dia sem recorrer a opções processadas.
Evitar dietas restritivas ou promessas milagrosas é outra recomendação essencial, principalmente no início do ano, quando muitos buscam resultados rápidos. “Mudanças extremas geralmente são difíceis de manter e podem levar ao efeito sanfona. O ideal é focar na saúde e no bem-estar, em vez de buscar metas irrealistas. Acompanhamento profissional com um nutricionista é indispensável para criar um plano alimentar seguro e eficaz”, reforça.
O processo de reeducação alimentar deve ser visto como uma jornada. Pequenas mudanças, como aumentar o consumo de vegetais ou reduzir alimentos processados, podem fazer uma grande diferença. “Tenha paciência e celebre os pequenos avanços, como a melhora na energia e no sono. O equilíbrio é a chave para uma alimentação saudável e sustentável ao longo do ano”, conclui.
Fonte imagens: Freepik
Informações para a imprensa – Rede Comunicação
Amanda Franciele Silva
