Especialista explica como evitar frustrações e criar hábitos duradouros
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Com a chegada de um novo ano, muitas pessoas definem metas ambiciosas relacionadas à saúde: começar a treinar, perder peso, melhorar a alimentação, dormir mais ou reduzir o estresse. Porém, segundo especialistas, grande parte dessas resoluções não chega ao fim do primeiro trimestre. Para ajudar quem deseja transformar 2026 em um ano de mudanças reais, o mestre Igor Rian Bonelli de Oliveira, coordenador do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, explica como estruturar metas alcançáveis e criar hábitos que realmente se mantêm ao longo do tempo.
De acordo com o docente, o maior erro é começar o ano com objetivos amplos e vagos, como “vou mudar de vida”, “vou ser mais saudável” ou “vou emagrecer muito”. “O problema é que metas desse tipo não têm direção clara. A pessoa até se motiva no início, mas rapidamente se sente frustrada quando não sabe por onde começar ou quando tenta fazer tudo ao mesmo tempo”, explica.
Como estruturar metas de saúde que realmente funcionam:
- Comece pequeno
Metas exageradas levam à desistência. Um início gradual, como treinar duas vezes por semana, substituir apenas um alimento ultra processado ou caminhar 20 minutos por dia, é mais efetivo para gerar consistência.
- Defina objetivos realistas para sua rotina
“Se você trabalha em horário comercial e tem filhos pequenos, é inviável prometer treinar todos os dias às 6h da manhã. É preciso criar metas que caibam na sua vida real”, destaca.
- Acompanhe o progresso de forma simples
Aplicativos, planilhas ou anotações ajudam a visualizar pequenas evoluções — que são tão importantes quanto grandes resultados. Essa prática aumenta a motivação.
- Busque prazer na atividade física
Treinos não precisam ser um castigo. Dança, natação, musculação, luta, caminhada, pilates, tudo conta. O melhor exercício é aquele que você consegue manter por mais tempo.
- Lembre-se de que descanso também faz parte
Sono é pilar central da saúde. Dormir melhor melhora o humor, a imunidade e favorece o processo de emagrecimento. Pausas e dias de recuperação evitam lesões e abandono do treino.
Por que tanta gente desiste antes de março?
Segundo estudos na área de comportamento humano, a maior parte das pessoas abandona suas metas em até 60 dias por três motivos principais:
- falta de planejamento;
- tentativa de mudança radical;
- ausência de acompanhamento ou suporte profissional.
Ter orientação de um educador físico, nutricionista ou psicólogo pode ajudar a ajustar metas, prevenir lesões e manter o ritmo sem exageros.
2026 com mais equilíbrio e menos pressão
O especialista reforça que metas eficientes não dependem de fórmulas mirabolantes, mas de constância. “Mais vale treinar pouco, mas sempre, do que fazer treinos intensos por uma semana e parar no mês seguinte. O que transforma a saúde é a regularidade”, finaliza.
Ele finaliza lembrando que o processo deve ser leve: “Não existe saúde sustentada na culpa. Quando as metas são claras, prazerosas e adaptadas à realidade de cada pessoa, elas deixam de ser promessas de Ano Novo e se tornam um estilo de vida.”
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