Especialista explica como realizar alongamentos e pausas durante o dia podem auxiliar na prevenção de condições mais graves
A maioria dos brasileiros utiliza computadores e outros dispositivos digitais em seu trabalho. Por conta disso, as mãos, os dedos e os punhos dessas pessoas costumam realizar movimentações repetitivas, caracterizando-se um trabalho manual. Sem alongamentos e pausas ao longo do dia, torna-se comum a apresentação de dores nessas regiões, que podem refletir, inclusive, em desconfortos no pescoço, ombros e até na coluna.
“Quem realiza trabalhos manuais frequentemente sente dor nos punhos, dedos e mãos devido ao uso repetitivo e prolongado dessas partes do corpo, o que pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER), inflamação dos tendões (tendinite), compressão dos nervos (como na síndrome do túnel do carpo) e inflamação/desgaste das articulações (artrite/artrose)”, explica Mariana Wiest Schroeder, Coordenadora do Curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera.
Segundo a especialista, a postura inadequada e a falta de pausas para descanso contribuem para o aumento da tensão muscular e a sobrecarga das estruturas envolvidas, resultando em dor e desconforto. “É essencial ajustar o espaço de trabalho para garantir uma postura ergonômica, utilizando ferramentas que minimizem a tensão nas mãos e punhos. Além disso, fazer pausas regulares para descansar e realizar exercícios de alongamento é crucial para manter a saúde dos músculos e tendões”, acrescenta.
Além dos punhos, pessoas que realizam trabalhos manuais frequentemente podem sentir dores em outras partes do corpo devido ao esforço repetitivo e à postura inadequada. “As mãos e dedos são particularmente vulneráveis a tendinites e artrites, enquanto os ombros e cotovelos podem sofrer de bursite ou epicondilite, conhecida como cotovelo de tenista. Já a coluna cervical e a lombar também podem ser afetadas, resultando em dores nas costas e no pescoço devido à postura incorreta e ao esforço prolongado”, comenta a docente.
A Faculdade Anhanguera de Joinville possui uma Clínica-Escola de Fisioterapia, que realiza atendimentos todos os dias, das 08h às 12h e das 13h às 17h, disponibilizando serviços de traumato ortopédica, neurológica, respiratória, geriátrica, pediátrica e desportiva. As consultas são realizadas por alunos do curso de graduação em fisioterapia sob supervisão e monitoramento de professores e fisioterapeutas ativos juntos ao Conselho Regional de Fisioterapia e devem ser agendadas pelo link: Anhanguera Joinville – Clínicas.
A fisioterapeuta compartilha dicas de exercícios e ações simples que podem aliviar as dores:
Flexão dos Punhos:
Estenda o braço à frente com a palma da mão voltada para baixo.
Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para baixo, alongando os tendões do punho.
Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe.
Extensão dos Punhos:
Estenda o braço à frente com a palma da mão voltada para cima.
Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para cima, alongando os tendões do punho.
Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe.
Rotação dos Punhos:
Estenda os braços à frente com os punhos fechados.
Gire os punhos em círculos, primeiro em uma direção e depois na outra.
Faça 10 rotações em cada direção.
Alongamento dos Dedos:
Estenda os dedos e abra a mão o máximo possível.
Mantenha a posição por 5-10 segundos e depois relaxe.
Repita 5-10 vezes.
Aperto de Bola:
Use uma bola de borracha ou uma bola de tênis.
Aperte a bola com força e mantenha a pressão por 5-10 segundos.
Relaxe e repita 10-15 vezes.
Alongamento do Antebraço:
Estenda o braço à frente com a palma da mão voltada para baixo.
Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para cima, alongando os músculos do antebraço.
Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois relaxe.
Pausas Regulares: Faça pausas regulares durante o trabalho para realizar esses exercícios e descansar as mãos e punhos.
Postura: Ajuste seu espaço de trabalho para garantir uma postura ergonômica e reduzir a tensão nas mãos e punhos.
Sobre a Anhanguera:
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